Gula darah yang melebihi batas normal akan terjadi apabila tubuh anda tidak efektif dalam memproduksi insulin. Insulin merupakan hormon dalam tubuh yang mengatur gula darah. Gula darah di atas angka normal disebut hiperglikemia dan dikaitkan dengan diabetes.
Gejala gula darah tinggi antara lain, mudah terasa lapar dan lelah, mudah haus dan sering kencing, penglihatan kabur, mulut kering dan kulit terasa gatal. Namun, ada cara mudah dan alami yang akan kita bahas untuk menurunkan gula darah tinggi.
Berikut 5 cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa anda lakukan:
Rajin Berolahraga
Olahraga sudah menjadi rahasia umum menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Tak terkecuali untuk menurunkan gula darah, olahraga yang teratur dapat membantu mempertahankan atau mendapatkan berat badan ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Berolahraga juga dapat membantu otot untuk menggunakan gula darah sebagai energi. Macam-macam olahraga yang bisa anda coba ialah dengan lari, menari, berenang, bersepeda, angkat beban dan lain sebagainya.
Konsumsi Makanan yang Berserat
Makanan berserat berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan menyerap gula darah. Oleh karena itu, hal tersebut dapat mendorong peningkatan gula darah secara perlahan. Contoh makanan berserat yang bisa anda coba ialah sayur, buah dan kacang-kacangan.
Mengelola Konsumsi Karbohidrat
Karbohidrat dalam tubuh ini akan dipecah menjadi gula. Kemudian insulin akan membantu tubuh agar mengubah dan menyimpannya menjadi energi.
Ketika anda mengnsumsi karbohidrat yang berlebihan dan ada masalah insulin dalam tubuh anda maka proses tersebut tidak akan berhasil, sehingga kadar glukosa akan naik. Diet rendah karbohidrat dinilai dapat membantu mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.
Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup akan meembantu tubuh dalam menjaga kadar gula darah normal. Air putih dapat membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah dalam tubuh melalui urin.
Selain itu, minum air putih yang cukup setiap harinya akan membantu rehidrasi darah, menurunkan gula darah yang tinggi dan dapat mengurangi resiko diabetes.
Mengontrol Porsi Makan
Mengatur asupan konsumsi dalam tubuh akan membantu tubuh untuk mengontrol kalori dan juga membantu menjaga berat badan yang ideal.
Langkah yang dapat anda coba untuk mengontrol porsi makan anda diantaranya ialah mengukur dan menimbang porsi makan, membuat jurnal makan, makan secara perlahan dan periksa label di makanan dan periksa ukuran nutrisinya.
Nah, itulah ulasan tentang 5 cara menurunkan gula darah tinggi alami. Jika ingin mengetahui lebih banyak artikel seputar kesehatan lain, silakan kunjungi laman tanyaconfidence.com. Semoga bermanfaat!
